100 m trening

[...] masy. Oto moja dieta: Sniadanie. Ok 7:00 - platki owsiane 130 g - 5 jajek (2 zoltka) - 1 jablko - 70 g bakali (na przemiennie rodzynki morele zurawina) I szklanka soku 100% multiwitamina lub pomarancz 2 posilek tzn obiad ok godz 11:30 i 3 posilek o ok 16:30 to: - 100 g ryzu brązowego - filet drobiowy 180 - 200g - sos pomidorowy ze świeżych [...]

[...] Nic by mnie nie dziwiło, ale trzymam diete i do tego biore witaminy, ćwicze 4-5 x w tyg. Naprawdę się staram, także nei wiem co jest.. Dzisiejszy dzień np: śniadanie - 100g płatków owsianych + 200ml jogurtu nat. + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek + miarka białka wpc 2 posiłek 100gryżu + 150g warzyw gotowanych + 150g tuńczyka w [...]

[...] warzywko B 24 W 19 T 2 kcal 194 ------------------------ 13 to samo co o 9:30 ----------------------- Przedtreningowy koło 15-16 zaley o ktorej trening ryz brazowy 60g kurak 100 g B 26 W 41 T 2 ------------- od razu po treningu Białko Ostrowia WPC Banan 120 g B 33 g W 50 g T 6 kcal 292 ------------------------- W domu kolo 19-20 ryz bialy 50 g [...]

[...] obowiązkowo upłynniony banan wraz z mlekiem i 4-5 czubatymi łyżkami nieśmiertelnej Ostrowii. Moje aktualne wymiary: Prawy biceps - 35 cm Lewy biceps - 34 cm Klata - 100 cm Klata (wdech) - 103 cm Uda - 58 cm Łydki - 42,5 cm Talia - 77 cm Waga - 81,5 kg Chciałbym prosić o rady czy powinienem dalej tak kontynuować trening, czy coś zmieniać, [...]

[...] chwila w saunie :) (trening 5 razy w tygodniu) 1800: pierwszy posiłek: Musli z owocami suszonymi 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 200g Jabłko 150g Gruszka 130g 2100: drugi posiłek Ziemniaki późne 400g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Włoszczyzna krojona w paski mrożona 50g Tran jedna kapsułka Zupa pomidorowa z ryżem 300g 0030: [...]

[...] bcaa, izolaty, serwatki, kreatyny, cla z zielona herbata, chelaty magnezu i cynku 7) od jakis lajtowych po scorch, rocket fuel, Thermo Surge, stary Hydroxycut 8) bialko iso-100 i kazeina (jak nie mam czasu zjesc badz czujes sie napchany , bcaa xtra, cla z zielona herbata, omega3, gold lecytyna, chelaty magnezu i cynku, vitaminy 9) bedzie ze 4 [...]

[...] na razie pozbyć się tłuszczu a szczególnie wyrzeźbić 'kaloryfer na brzuchu'. Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Białka: Mex American Standard Whey, Dymatize ISO 100, QNT METAPURE ZERO CARB, aktualnie Dymatize Elite XT. Spalacze: Dymatize DymaBurn Extreme, MAN Scorch Reveal The Steel, aktualnie Fitness Authority LIPOBURN. Kreatyny: [...]

[...] sztangielek bokiem w górę- 4x8 - szrugsy 4x8 NOGI - przysiady 4x8 - prostowanie nóg w siadzie 4x8 - uginanie nóg w leżeniu 4x8 - wspięcie na palce 4x8 6. rekordy WL: 100 kg http://pl.youtube.com/watch?v=nfoXgvH10z0 7. fotki dziennik będzie prowadzony do momentu wyjazdu na narty - będzie tydzień pzrerwy i potem do 18stki-potem zobaczymy [...]

[...] Staż-ok 1 rok Typ budowy ciała - endomorfik Dieta redukcyjna DNT1800kcal DT 2500 kcal High(er) carb days 30min biegu Pos.1 6:00 Płatki owsiane 120g Twaróg chudy 100g siemie sniane 30g rodzynki 27g jabłko 80g kakao DecoMoreno 5g cynamon 2g imbir świerzy 3g B:45,35g W;113,46g T;12,04g KCAL; 367.00 pos2 9;00 Cukinia 150g kapusta [...]

Cześć, mam nadzieję, że moge liczyć na Waszą pomoc:) Od razu zaznaczam, że zdaję sobie sprawę ze nie trzymam się w 100% zalozen, bo wiem, że wtedy po 3 dniach by się skończyło ;) Proszę o opinię czy to co robię ma w ogole sens i pozwoli uzyskać założony efekt. Kilka słów o mnie Wiek: 22 Wzrost: 169 Waga: 50 - 52 (bardzo duze wahania wagi na tle [...]

Rekord oczekiwany 105 zmiana o 5kg postęp 5,00% MPP 100 Faza przyrostu - kolejno Trening Ciężar serie powt. Przerwa odpoczynkowa 1 65 5 10 3 min 2 65 4 10 3 min 3 70 3 10 3 min 4 70 3 8 3 min 5 75 3 8 3 min Faza siły serie powt. Przerwa odpoczynkowa [...]

[...] ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg [...]

[...] w tym temacie : dieta. oczywiscie nie wymagam zebyscie sami ją za mnie ulozyli, po prostu dam tutaj moja propozycje i chce poznac wasza opinie (napewno nie bedzie w 100% przychylna, bo nie znam sie na tym az tak bardzo, ale spróbuje) no to jedziemy : posiłek 1, około 7:30 płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g jakiś owoc [...]

[...] zacząłem trening FBW i zamierzam nabrać maaaaaaaaaaaaaasy. No tyle wstępu teraz konkrety : Wiek - 19 lat Wzrost - 184 cm Waga - 68 kg Wymiary: Biceps - 34 Klata spięta - 100 Reszte podam jak sie zmierze :D Wyniki siłowe: Wyciskanie płaskie 75 kg Reszte również podam w najbliższym czasie. Dieta : I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] tego, że w dni nietreningowe zamiast białka + banana będę rozdzielał torebkę ryżu na 2 posiłki i jadł dwa takie same posiłki o 16.00 i 20.00, czyli: pół torebki ryżu + 100 g piersi + 5g oliwy z oliwek + np. pomidor. Pomyślałem, że ankieta przyda się również tutaj: Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 188 Cel treningowy: raczej [...]

[...] roku skończe. Co do treningu to będzie P90X (na nabranie czystej masy - u mnie jest po prostu oporowo i żadne treningi nie przynosiły skutku) Dieta: 1# Płatki kukurydziane 100 gr Rodzynki 30 gr Oliwa z oliwek 10 ml 2# Jaja gotowane 120 gr Majonez Słonecznik 60 gr 3# Makaron 100 gr Filet z kurczaka [...]

[...] i czy hcg jest konieczne po takim cyklu ? prosze rowniez o pomoc w prawidlowym rozpisaniu cyklu i jego dawek m Dzieki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 185 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 96 Obwód uda: 65 Obwód łydki: dawno nie mierzylem Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego [...]

[...] spadków. od 28 kwietnia poleciał pierwszy strzał enana 250/ml i przyjmowałem go 1ml/ e4d do 13lipca (ponieważ się skończył) tygodniowo 500mg od 16 lipca poleciał cypionat 100/ml i przyjmuje go do dnia dzisiejszego 2ml\e4d czyli tygodniowo wychodzi 400mg. Cykl kończy się w nowy rok. podczas kuracji towarzyszy mi oczywiście dieta. 4 posiłki [...]

[...] od bardziej doświadczonych osób. Data urodzenia: marzec 1992 staż na siłowni: od maja 2010 w piwnincy od października 2010 Wzrost: coś ponad 180 cm Waga: no trochę poniżej 100 kg Klatka na wydechu: 106 cm Biceps: 37 cm Udo: 68 cm (efekt treningów piłkarskich) Łydka: 44 cm Pas: 95 cm Wyniki siłowe: jako że maksów nie sprawdzam ale podam dla 5 [...]